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少林武校讲解几种常见的压腿动作方法

作者:少林武僧 时间:2017-06-27 点击:次 咨询电话:0371-62745558 在线联系QQ客服

嵩山少林文武学校讲解一下关于武术中压腿的知识。压腿是武术运动的基本功,压腿非常关键,很多武术教练都对压腿有要求严格,因为练习武术,基本功很重要。下面介绍几种常用的压腿动作方法

少林武校讲解几种常见的压腿动作方法图为嵩山少林寺文武学校小学员在做压腿运动
看嵩山少林寺文武学校武术小学员的压腿动作

1.侧压腿:右腿支撑站立,左脚从体侧放置到一定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿伸直,腰部挺立,上体向左侧下振压,振压幅度要逐渐加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,开髋立腰挺胸,上体完全侧倒。

2.正压腿:面对一定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿伸直,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,然后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸前压。

3.仆步压腿:右腿屈膝全蹲,全脚、着地;左腿向左侧伸直,脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。学练要点:直腰抬头,一腿全蹲,另一腿伸直,两脚压紧地面。

4.正搬腿:右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,然后将左脚向前方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

5.侧搬腿:左腿伸直支撑,右腿从体侧抬起,右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟,将右腿伸直,脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点:两腿伸直,立腰挺胸,身体直立平稳。

6.竖叉腿:两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地,脚尖上翘;右腿前侧着地,脚背扣在地上,两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点:立腰挺胸,沉髋挺膝。

7.劈横叉腿:两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线,两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点:髋关节完全打开,立腰挺胸。

压腿是见效最慢的运动,而且需要持续的坚持,三天打鱼两天晒网是无法达到压腿效果的。



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