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嵩山少林武校:夏练三伏需注意

作者:少林武僧 时间:2016-06-27 点击:次 咨询电话:0371-62745558 在线联系QQ客服

      拳家讲究“夏练三伏”,是利用酷暑锻炼意志,增加身体的御署力和适应力。夏季由于气温高,肌肉的粘滞性降低,伸展性增大,有利于全面开展技术训练和发展运动素质的训练。但夏季练武还应做到:  

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      01:训练场地选择阴凉、通风的地方。同时注意避开风口,以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习,以免中暑。在打开电扇的室内练习,要注意离电扇远些,电扇应摇头转动,不能对准练习者直吹。训练时间以安排在早、晚凉爽时为好。

 

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      02:做好训练前准备活动。夏季气温高,准备活动的时间可短些,内容可少些,针对性应强些,可多采取提高注意力、引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练,会因身体没有获得一定的兴奋性,而导致动作不协调,甚至引发损伤。

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      03:训练目的以巩固技术、提高技能为主。训练内容以技术的全面训练为主,兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温,灵活调整运动量。在气温过高的时候训练,运动量应小些,耐力和力量性练习应减少,柔韧性练习可增多。

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      04:注意饮水卫生。一般运动中不要饮水,如出汗过多,可少量补充。如仅是渴感,可含口水漱漱嗓门,就能缓解。运动刚结束,最好不要马上喝水,稍稍休息 后,再少量多次地饮用。喝点淡盐水,有助于保持身体的水盐平衡,喝些糖水、果汁,有利于尽快补充消耗的能量,促进身体恢复。

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